Man hört viel über Biotin in um Haare, Haut und Nägel in gutem Zustand zu halten. Ihre ein anderer Name ist Vitamin B7 oder Vitamin H. Nicht jeder aber sie wissen, dass Biotin viel wichtiger für unsere des Körpers. Es reguliert unter anderem den Blutzuckerspiegel, der es wird für Diabetiker empfohlen. Biotin ist auch beteiligt an Synthese von Fettsäuren und Leucin-Stoffwechsel und deren Wirkung denn unsere Schönheit ist unersetzlich. Welche Eigenschaften hat es Biotin, wo finden wir es und wie wirkt es sich auf unsere Gesundheit aus?

Biotin (Vitamin B7) – was ist das?

Biotin ist eine Verbindung organisch, sowohl in tierischen Geweben als auch in von Pflanzen. Es wird zu den wasserlöslichen Vitaminen gezählt. Es wird von der Bakterienflora des Darmes produziert, daher sind seine Mängel sind selten, aber wenn sie passieren, bringen sie ernsthafte Konsequenzen für unseren Körper.

Es ist wissenswert:

Wichtige Informationen über Biotin

Hier ein paar interessante Fakten, die sich lohnen um etwas über Vitamin B7 zu erfahren:

  • Es ist ein wasserlösliches Vitamin;
  • wird in der Leber gespeichert;
  • hilft bei der Aufnahme von Vitamin C;
  • beteiligt sich an der Synthese von Fetten und dem Stoffwechsel von Fetten und Proteinen;
  • Zusammen mit Vitamin K ist es an der Synthese von Prothrombin beteiligt – einem Protein, das für die Blutgerinnung verantwortlich ist;
  • beteiligt sich an der Umwandlung von Zuckern und Aminosäuren;
  • verhindert das Ergrauen und die Kahlheit der Haare;
  • In trockener Form behält es seine Haltbarkeit, aber in säurehaltiger Umgebung und bei hohen Temperaturen verliert es seine Eigenschaften.

Wie wirkt Biotin auf den menschlichen Körper?

Biotin hat viele Eigenschaften, die Gesundheit und Schönheit verbessern können. Was die Eigenschaften von Biotin?

Biotin auf den Nägeln

Biotin unterstützt die Nagelplatte, und erhöht seine Dicke bis zu 25%. Es macht auch Die Nägel splittern nicht und sind widerstandsfähiger gegen Beschädigungen.

Biotin für die Haut

Die richtige Menge an Biotin in unserer der Körper ist sehr wichtig. Die Forschung zeigt, dass bei ihr Ein Mangel kann zu Hautverletzungen führen, wie z.B:

  • Seborrhoische Dermatitis;
  • Psoriasis;
  • Ausschlag.

Wenn wir solche Veränderungen bei uns selbst feststellen, können sie auf einen Biotinmangel hinweisen.

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Biotin für Haare

Vitamin B7 hat auch sehr eine große Bedeutung für die Gesundheit der Haare. Es beeinflusst die Stärke Haarstruktur und hemmt den Haarausfall.

Die Auswirkungen von Biotin auf Haare, Haut und Nägel sind allgemein bekannt. Es ist wissenswert, dass Vitamin H auch andere gesundheitliche Eigenschaften hat.

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Biotin verhindert angeborene Defekte

Schwangere und stillende Mütter zeigen einen erhöhten Bedarf an Biotin, denn in Während der Schwangerschaft zerfällt diese Komponente schneller, also ist es einfacher, ihre Mängel zu beseitigen. Dies ist besonders hervorzuheben Aufmerksamkeit, denn ein Biotinmangel kann zur Bildung von angeborene Defekte des Kindes.

Es nimmt am Glukosestoffwechsel teil und beugt Neuropathie vor

Biotin wird für Menschen empfohlen, Typ II Diabetiker, denn in Kombination mit Chrom reduziert effektiv den Blutzuckerspiegel. Studien zeigen, dass Vitamin H reduziert die Symptome der diabetischen Neuropathie.

Biotin nimmt an Stoffwechselveränderungen teil

Vitamin B7 ist am Abbau beteiligt Aminosäuren, der Synthese von Fettsäuren und bei der Herstellung von Glukose, versorgen den Körper mit zusätzlicher Energie. Vitamin H erhöht auch die Aufnahme von Vitamin C, was wiederum die Aufnahme anderer Nährstoffe.

Darüber hinaus unterstützt Biotin die Funktion der Schilddrüse und fördert die Blutgerinnungsprozesse.

Derzeit wird auch geforscht an die Wirkung von Biotin bei der Behandlung von Multiple-Sklerose-Patienten. Tests zeigen, dass bei Patienten, die mit Vitamin H, die Behinderung hat sich verringert. Trotzdem sind dies inoffizielle Daten und wir warten auf die Ergebnisse der nächsten Forschung.

Auswirkungen und Symptome eines Biotinmangels

Vitamin B7-Mangel ist selten und tritt am häufigsten in :

  • schwangere Frauen;
  • von Menschen nach einer Langzeitbehandlung von Antibiotika;
  • sehr arme Leute Diät;
  • Schleimhautschäden des Darms, wodurch die natürliche Biotinproduktion gestört wird;
  • mit der Leiner-Krankheit;
  • Alkoholiker (Malabsorptionssyndrom);
  • Hormonabnehmer Steroid.

Es ist wissenswert:

Der Bedarf an Biotin steigt bei Menschen mit Hyperglykämie und Insulinresistenz und bei Patienten mit langfristiger parenteraler Ernährung.

Die Symptome eines Biotinmangels sind:

  • Ständige Müdigkeit und Apathie;
  • Haarausfall;
  • Angst, Unruhe, Irritation, sogar Depressionen;
  • Muskelschmerzen, Rückenschmerzen;
  • Taubheit der Gliedmaßen;
  • Verschlechterung des Hautzustandes: Psoriasis, Atopie, Blässe;
  • Bindehautentzündung;
  • die Fingernägel zu spalten;
  • Schlafprobleme;
  • Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut;
  • keinen Appetit;
  • Durchfall.

Ist es möglich, eine Überdosierung Biotin?

Biotin ist sehr schwer zu überdosieren. Es ist ein wasserlösliches Vitamin, so dass Sie es nicht mit Ihren Mahlzeiten einnehmen müssen.


Gelegentlich Biotin-Überdosis manifestiert sich:

  • sich zu übergeben;
  • Durchfall;
  • Bauchschmerzen;
  • Übelkeit;
  • eine Verschlechterung Ihres Wohlbefindens.

Woher bekommst du das Biotin? Quellen

Biotin wird nicht nur hergestellt natürlich durch den menschlichen Körper, finden wir eine Menge davon auch in der Nahrung. Die besten Quellen für Biotin sind:

  • Leber ungefähr (100-200 µg/100 g);
  • anderes Fleisch: Schweinefleisch, Rindfleisch, Geflügel etwa (5-10 µg/100 g);
  • Sojabohnen ca. (65 µg/100 g);
  • Nüsse ok. (30 µg/100 g).

Außerdem werden wir Biotin finden:

  • von gekochtem Eigelb;
  • Ja;
  • Melasse;
  • Fisch: Sardinen und Lachs;
  • Spinat;
  • Karotten;
  • Tomaten;
  • Mandeln;
  • brauner Reis;
  • vollwertiges Mehl;
  • Obst (Bananen, Melonen, Wassermelonen, Grapefruits, Pfirsiche);
  • Käse;
  • Kleie.

Sie sollten wissen, dass die Thermik Lebensmittelverarbeitung und UV-Strahlen beeinflussen die teilweise den Zerfall von Biotin, so dass die Menge an Biotin abnehmen kann. Biotin auch bei der Konservierung von Lebensmitteln zerstört wird und Raucherprodukte. Das bedeutet, dass die meisten Vitamin B7 die wir in unverarbeiteter Nahrung finden.

Biotin – Dosierung

Nach den vom Institut festgelegten Standards Nach Angaben der Food and Nutrition Organisation sind die Standards für die tägliche Biotinaufnahme:

  • 5-6 µg bei Säuglingen;
  • 8 µg bei Kindern im Alter von 1-3 Jahren;
  • 12 µg – Kinder im Alter von 4-6 Jahren;
  • 20 µg – Kinder im Alter von 7-9 Jahren;
  • 25 µg – Jungen und Mädchen im Alter zwischen 10 und 18 Jahren;
  • 30 µg – Erwachsene;
  • 30 µg – schwangere Frauen;
  • 35 µg – stillende Mütter.

Das sind keine sehr großen Mengen, also ist ein Biotinmangel selten.

Biotin-Ergänzungen – lohnt sich das? anwenden?

Biotin erfüllt viele sehr wichtige Funktionen im menschlichen Körper, deshalb ist seine Menge für die richtige Funktion wichtig. Vitamin B7 beeinflusst die Gesundheit der Schilddrüse, es wird auch angenommen, dass es das gesunde Aussehen von Nägeln, Haut und Haaren beeinflusst. Ein Biotinmangel ist selten, so dass eine Supplementierung, obwohl häufig, in vielen Fällen nicht wirklich notwendig ist.

Die Forschung zeigt, dass die Supplementierung Vitamin H stärkt die Nagelplatte und ist wirksam bei der Fall von Verformungen der Nagelplatten und Trachyii. Der Einsatz von Vitamin B7 kann auch zur Verbesserung der Haarzustand bei Menschen, die an Haarstörungen leiden, in Bezug auf der Gesundheit und des Wachstums der Zotten. Tests haben jedoch gezeigt, dass Biotin funktioniert nur, wenn es sich als mangelhaft erweist. Es gibt keine spezifische Daten über die Auswirkungen dieses Vitamins auf gesundes Haar und Fingernägel.